Sabtu, 29 Desember 2012
KEBIASAAN PAGI HARI YANG MELANGSINGKAN
Apa yang boleh dan tidak boleh kita lakukan di pagi hari agar tubuh tetap proporsional.
Mari lakukan evaluasi sederhana, di pagi hari, rutinitas apa saja yang biasa kita lakukan? Amati, dari rangkaian ritual pagi itu, mana yang bisa membuat lingkar pinggang kita tetap ramping. Tidak bisa membedakan kebiasaan mana yang bisa membuat tubuh kita tetap proporsional? Mari kita kategorikan bersama:
JANGAN LAKUKAN ini di pagi hari : Tidak sarapan.
Jika kita menganggap remeh sarapan, maka itu artinya kita tak menyayangi tubuh kita. Meski terkesan sederhana, sarapan adalah makanan penting sepanjang hari. Tak hanya dapat membuat perut kita rata, sarapan juga akan memengaruhi mood kita sehari penuh.
Khusus untuk manfaat sarapan bagi perut rata, penelitian membuktikan, responden yang tidak sarapan jarang sekali yang bisa memiliki timbangan badan ideal. Sebab mengabaikan sarapan justru akan membuat berat badan kita naik 2 kali lipat. Ini terjadi karena ketika makan siang, kita akan sangat kelaparan dan makan berlebihan.
Saat kita tak sarapan, tubuh memproduksi hormon ghrelin dalam jumlah yang besar. Ghrelin adalah hormon yang memicu nafsu makan kita. Dan National Weight Control Registry di Amerika Serikat memiliki data, sebagian besar orang yang berhasil membuang 13,5 Kg dalam setahun karena tidak pernah sekali pun melewatkan sarapan.
JANGAN LAKUKAN ini di pagi hari : Menunda olahraga.
Penelitian membuktikan, orang yang berolahraga pagi akan lebih berkomitmen untuk rutin berolahraga dibanding yang melakukan olahraga sore hari. Ini terlihat dari persentase orang yang olahraga pagi dan tetap berolahraga ada sebanyak 75 persen, sedangkan yang olahraga sore yang sanggup menjaga komitmennya hanya 25 persen.
LAKUKAN ini di pagi hari : Mengonsumsi protein.
Mengapa protein? Sebab makanan ini dicerna perlahan oleh tubuh sehingga kita merasa kenyang lebih lama. Alhasil ketika makan siang tak akan makan berlebihan. Trik ini juga terbukti berhasil membuat perempuan yang obesitas mampu mengurangi total kalorinya sepanjang hari. Mereka hanya diminta untuk mengonsumsi roti panggang dan telur sebagai isi roti. Jika ingin membuktikan, coba kombinasikan protein dengan buah, roti gandum utuh, atau sereal. Ini akan membuat sarapan kita lebih sehat dan berenergi.
LAKUKAN ini di pagi hari : Olahraga sebelum sarapan.
Sebuah studi terbaru mengumumkan, olahraga sebelum sarapan tidak akan membuat tubuh mengalami kelebihan berat badan. Bahkan ketika usai olahraga kita makan tinggi kalori, gula darah tubuh tetap berada pada jalur aman. Olahraga pagi hari juga akan membuat aliran darah ke otak berjalan lancar sehingga semua pekerjaan bisa diselesaikan dengan sempurna. Bonus tambahan, olahraga pagi hari akan membuat kita tidur lebih nyenyak di malam harinya.
Kamis, 27 Desember 2012
ANDA SIAP MENURUNKAN BERAT BADAN??
Daftar kandungan kalori makanan
favorit
No.
|
Kode
|
Makanan
|
Porsi
|
Berat (g)
|
Kalori / porsi (kkal)
|
1
|
160
|
Abon
|
1
sendok makan sedang
|
9
|
25
|
2
|
657
|
Ampela
ayam
|
1
potong sedang
|
10
|
10
|
3
|
684
|
Apple
pie
|
1
potong sedang
|
70
|
166
|
4
|
158
|
Ayam
|
1
potong sedang
|
50
|
88
|
5
|
161
|
Babat
|
1
potong sedang
|
30
|
34
|
6
|
529
|
Bacang
|
1
potong sedang
|
70
|
72
|
7
|
533
|
Bakso
|
1
porsi sedang
|
250
|
190
|
8
|
532
|
Bakwan
|
1
potong sedang
|
40
|
109
|
9
|
764
|
Batagor
|
1
bungkus sedang
|
152
|
231
|
10
|
205
|
Bawal
|
1
ekor sedang
|
132
|
102
|
11
|
274
|
Bayam,
rebus
|
1
mangkuk sedang
|
223
|
51
|
12
|
276
|
Bayam,
tumis + oncom
|
1
mangkuk sedang
|
240
|
245
|
13
|
275
|
Bayam,
tumis bersantan
|
1
mangkuk sedang
|
100
|
48
|
14
|
162
|
Bebek
(itik)
|
1
potong sedang
|
45
|
88
|
15
|
2
|
Beras
giling masak (nasi)
|
3/4
gelas sedang
|
100
|
178
|
16
|
531
|
Bihun
goreng
|
1
porsi sedang
|
200
|
308
|
17
|
532
|
Bika
ambon
|
1
buah sedang
|
70
|
158
|
18
|
804
|
Biskuat
krim coklat
|
1
bungkus kecil
|
16,5
|
81
|
19
|
650
|
Biskuat
krim
|
1
bungkus kecil
|
16,5
|
81
|
20
|
641
|
Biskuat
merah
|
1
bungkus kecil
|
5,17
|
24
|
21
|
805
|
Biskuat
susu krim
|
1
bungkus kecil
|
16,5
|
58
|
22
|
17
|
Biskuit
|
1
keping
|
10
|
46
|
23
|
783
|
Biskuit
Marie Roma
|
1
keping
|
10
|
46
|
24
|
683
|
Blackforest
|
1
potong sedang
|
50
|
182
|
25
|
682
|
Brownies
|
1
potong sedang
|
45
|
210
|
26
|
765
|
Bubur
sumsun
|
1
gelas sedang
|
200
|
70
|
27
|
538
|
Buntil
|
1
buah sedang
|
100
|
106
|
28
|
528
|
Buras
|
1
sendok makan sedang
|
70
|
88
|
29
|
766
|
Cakue/Roti
goreng
|
1
potong sedang
|
40
|
158
|
30
|
767
|
Cendol/Dawet
|
1
gelas sedang
|
150
|
45
|
31
|
768
|
Cincau
|
1
gelas sedang
|
150
|
2
|
32
|
593
|
Combro
|
1
buah sedang
|
50
|
105
|
33
|
769
|
Dadar
gulung
|
1
porsi sedang
|
60
|
173
|
34
|
172
|
Daging
sapi
|
1
potong sedang
|
50
|
104
|
35
|
298
|
Daun
katuk, rebus
|
1
gelas sedang
|
100
|
53
|
36
|
173
|
Dendeng
daging sapi
|
1
potong sedang
|
16
|
68
|
37
|
639
|
Energen
|
1
bungkus
|
30
|
133
|
38
|
498
|
Dodol
|
1
potong sedang
|
17
|
67
|
39
|
542
|
Es
krim
|
1
cup sedang
|
60
|
94
|
40
|
543
|
Es
mambo
|
1
bungkus sedang
|
25
|
38
|
41
|
544
|
Es
sirup
|
1
gelas sedang
|
125
|
56
|
42
|
547
|
Gado
- gado
|
1
porsi sedang
|
150
|
203
|
43
|
545
|
Getuk
lindri
|
1
potong sedang
|
35
|
60
|
44
|
546
|
Goreng
oncom
|
1
buah sedang
|
30
|
109
|
45
|
548
|
Gudeg
|
1
porsi sedang
|
100
|
53
|
46
|
658
|
Hati
ayam
|
1
potong sedang
|
50
|
58
|
47
|
182
|
Hati
sapi
|
1
potong sedang
|
50
|
68
|
48
|
217
|
Ikan
asin, gabus goreng
|
1
ekor sedang
|
47
|
214
|
49
|
221
|
Ikan
asin, teri goreng
|
1
sendok makan sedang
|
15
|
62
|
50
|
742
|
Ikan
gurame
|
1
ekor sedang
|
178
|
181
|
51
|
223
|
Ikan
mas, goreng
|
1
ekor sedang
|
121
|
227
|
52
|
703
|
Ikan
tenggiri
|
1
potong sedang
|
50
|
40
|
53
|
743
|
Ikan
tuna
|
1
potong sedang
|
50
|
40
|
54
|
551
|
Jagung
rebus
|
1
buah sedang
|
60
|
105
|
55
|
550
|
Jenang
|
1
mangkuk sedang
|
60
|
220
|
56
|
87
|
Kacang
bogor, goreng
|
1
sendok makan sedang
|
15
|
72
|
57
|
88
|
Kacang
bogor, rebus
|
1
bungkus sedang
|
5
|
8
|
58
|
554
|
Kacang
sukro putih
|
1
bungkus sedang
|
25
|
122
|
59
|
572
|
Kacang
tanah rebus
|
1
mangkuk sedang
|
294
|
396
|
60
|
106
|
Kacang
tanah, atom
|
1
bungkus sedang
|
35
|
187
|
61
|
555
|
Kacang
telur
|
1
bungkus sedang
|
25
|
187
|
62
|
340
|
Kangkung,
tumis
|
1
sendok sedang
|
11
|
6
|
63
|
564
|
Karedok
|
1
porsi sedang
|
150
|
221
|
64
|
560
|
Karoket
|
1
buah sedang
|
25
|
73
|
65
|
685
|
Keripik
pisang
|
1
bungkus
|
100
|
525
|
66
|
570
|
Kerupuk
udang
|
1
buah sedang
|
5
|
17
|
67
|
563
|
Ketupat
tahu
|
1
porsi sedang
|
250
|
275
|
68
|
575
|
Kripik
tempe goreng
|
1
bungkus sedang
|
100
|
542
|
69
|
567
|
Kue
apem
|
1
potong sedang
|
45
|
84
|
70
|
566
|
Kue
bugis
|
1
buah sedang
|
10
|
24
|
71
|
730
|
Kue
cucur
|
1
buah sedang
|
50
|
126
|
72
|
732
|
Kue
sus
|
1
buang sedang
|
45
|
163
|
73
|
576
|
Lemper
|
1
buah sedang
|
80
|
177
|
74
|
437
|
Mangga
harum manis
|
1
buah sedang
|
469
|
140
|
75
|
438
|
Mangga
indramayu
|
1
buah sedang
|
294
|
137
|
76
|
581
|
Martabak
|
1
potong sedang
|
75
|
199
|
77
|
580
|
Martabak
telur
|
1
buah sedang
|
100
|
200
|
78
|
593
|
Oncom
merah goreng, bertepung
|
1
potong sedang
|
30
|
96
|
79
|
135
|
Oncom,
pepes
|
1
potong sedang
|
33
|
25
|
80
|
588
|
Onde-onde
|
1
buah sedang
|
35
|
101
|
81
|
604
|
Risoles
|
1
buah sedang
|
40
|
134
|
82
|
53
|
Roti
putih
|
1
iris sedang
|
20
|
50
|
83
|
711
|
Rujak
|
1
gelas sedang
|
150
|
342
|
84
|
677
|
Sate
ayam
|
1
tusuk
|
9
|
20
|
85
|
609
|
Sate
usus
|
1
tusuk
|
9
|
11
|
86
|
608
|
Singkong
goreng
|
1
potong sedang
|
104
|
296
|
87
|
58
|
Singkong,
kukus
|
1
potong sedang
|
104
|
152
|
88
|
59
|
Singkong,
tape
|
1
potong sedang
|
100
|
173
|
89
|
607
|
Siomai
|
1
porsi sedang
|
170
|
162
|
90
|
400
|
Sop
kool dan wortel
|
1
mangkuk sedang
|
235
|
35
|
91
|
612
|
Soto
daging
|
1
sendok kecil
|
80
|
102
|
92
|
696
|
Supermi
|
1
bungkus
|
85
|
389
|
93
|
626
|
Susu
bubuk Bendera
|
1
sendok makan
|
5
|
21
|
94
|
627
|
Susu
bubuk Dancow
|
1
sendok makan
|
5
|
22
|
95
|
628
|
Susu
bubuk Indomilk
|
1
sendok makan
|
5
|
27
|
96
|
629
|
Susu
bubuk kedelai
|
1
sendok makan
|
5
|
5
|
97
|
630
|
Susu
cair Anlene
|
1
kotak sedang
|
250
|
521
|
98
|
631
|
Susu
cair Indomilk
|
1
kotak sedang
|
200
|
130
|
99
|
632
|
Susu
cair Ultra
|
1
kotak sedang
|
250
|
180
|
100
|
625
|
Susu
cap Enak
|
1
kotak sedang
|
200
|
667
|
101
|
473
|
Susu
sapi
|
1
gelas sedang
|
200
|
122
|
102
|
614
|
Tahu
goreng
|
1
potong sedang
|
25
|
32
|
103
|
61
|
Tales,
kukus
|
1
buah sedang
|
127
|
152
|
104
|
193
|
Telur
ayam, ceplok
|
1
buah sedang
|
58
|
224
|
105
|
194
|
Telur
ayam, dadar
|
1
buah sedang
|
57
|
143
|
106
|
200
|
Telur
bebek, telur asin
|
1
buah sedang
|
66
|
107
|
107
|
615
|
Tempe goreng
|
1
potong sedang
|
25
|
82
|
108
|
613
|
Toge
goreng
|
1
porsi sedang
|
250
|
235
|
109
|
744
|
Usus
ayam
|
1
tusuk sedang
|
20
|
29
|
110
|
188
|
Usus
sapi
|
1
bulatan sedang
|
25
|
33
|
111
|
659
|
Wafer
coklat
|
1
bungkus kecil
|
32
|
160
|
112
|
479
|
Yoghurt
|
1
gelas sedang
|
200
|
104
|
Langganan:
Postingan (Atom)